unoszenie bokiem

[...] 4 serie -wyciskanie zza głowy 3 serie -wyciskanie sprzed głowy 4 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie -unoszenie w przód 3 serie -unoszenie bokiem 3 serie Wszystkie serie po 12 powtórzeń

[...] w opadzie 4x10 5.pompki na poreczach 3x8 6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 B bary/plecy 1.wyciskanie tyl na smithie 4x8 2.wyciskanie hantlami przod12/10/8/6 3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x10 C nogi/klata [...]

[...] mieszkaniowe pozwolą na budowę takowej. :-) 2. Planuję wykonywać nimi podstawowe ćwiczenia na główne partie jak np. wyciskanie leżąc, rozpiętki, wyciskanie nad głowę, unoszenie bokiem, podciąganie pod brodę, uginanie przedramion, wyciskanie za głowę etc. Z biegiem czasu prawdopodobnie pojawią się inne ćwiczenia. 3. Będę wykonywał niektóre [...]

[...] * planuje robic ten trening przez 6-8 tygodni Gorna polowa ciala: 1.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek 6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami 7.wiosłowanie sztanga w opadzie 8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych [...]

KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 SERIE 12-6 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-6 ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-6 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-6 WYCISKANIE WĄSKO 3 SERIE 12-6 UGINANIE W OPADZIE 3 SERIE 12-6 PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 SERIE MAX UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3 SERIE MAX PLECY+BICEPS [...]

[...] obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne Co poprawić [...]

[...] ciąg Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch (plank, unoszenie bokiem, kolana do klatki, etc.) B Przysiady ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Podciąganie na drążku Unoszenie z opadu Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie [...]

[...] linki wyciagu dolnego do klaty 3 serie progresja PIATEK barki +bic wyciskanie zza głowy 60/4 55/7 50/10 45/10 40/10 wyciskanie przodem na maszynie progresja 4 serie unoszenie bokiem 3 serie staly ciezar unoszenie w opadzie 3 serie staly ciezar szurgsy 4 serie staly ciezar 110/15 bic uginanie ze sztanga 40/8 35/10 30/10 25/10 modlitewnik [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Chciałbym zapytać czym mogę zastąpić martwy ciąg (nie mogę obciążać aż tak kręgosłupa). Ile powtórzeń wykonywać w serii. Progresja [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VADE PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OK 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 2 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36.5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]

[...] podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]

witam wszystkich sporzadzilem sobie plan act w polaczeniu z artykulem na forum troszke zmienilem tzn dodalem jedno cwiczenie na miesien czworoglowy"kapturek" bo nie bylo wiec teraz jest ich 13 niewiem czy tak jest ok i czy wogole jest ok licze na pomoc i ocene dziekuje oto moj plan Kolejność parti ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - [...]

[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej Piatek: barki + nogi wyciskanie zza glowy wyciskanie sprzed glowy podciaganie sztangi wzdlóz tulowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Przysiady ze sztanga na barkach Wspięcia na palcach w staniu Wypychanie ciężaru na maszynie (MASZYNIE) skakanka + rozciąganie/trening [...]

[...] seria łączona - wyciskanie sztangielek + przyciąganie linek leżąc 4x12-15 seria łączona - ściąganie drążka do karku + wiosłowanie sztangielką 3x15-20 przysiady 4x15 unoszenie bokiem 3x15 wyprostny ze sztangielką zza głowy 3x15 młotki z rotacją 3x15 2 seria łączona - podciąganie do klatki + wiosłowanie nachwytem 4x12-15 seria [...]

[...] w leżeniu prostowanie ramion na ławce Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Niedziela: Barki wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Jakieś sugestie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące [...]

[...] po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -unosznie bokiem w opadzie 3 s -unoszenie bokiem stojac 3 s -wyciskanie stojac 3 s PIĄTEK Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po [...]

[...] tygodni ŚRODA: Klatka + barki + przedramię 1. wyciskanie sztangi skos dodatni x 4 2. Seria łączona wyciskanie ściskające + rozpiętki x 4 3. pompki na poręczach x 4 Barki: 1. unoszenie bokiem x 4 2. wyciskanie sztangi x 4 3. wznosy w opadzie x 4 4. szrungsy sztanga x 4 Przedramię: SS: zginanie i unoszenie nadgartków ze sztangą x 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

siema proszę o ocenę planu, mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę i hantle i; pn klata,bic płasko 4s 6p skos 3s 6p rozpiętki 3s 10p unoszenie 3s 10p uginanie z suplinacją 3s 10p uginanie o kolano 3s 10p wt plecy, tric MC 3s 10p - mam tylko 90kg obciązenia więc robie tym 10 p wiosłowanie 3s 8p wiosłowanie chantlem 3s 10p wyciskanie wąsko 3x10 [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne [...]